C’est une question qui se pose depuis des lustres : que faut-il faire en premier, le cardio ou la musculation ? De nombreuses théories circulent sur ce sujet. Certaines peuvent être utiles à ceux qui prennent leur forme physique au sérieux, tandis que d’autres ne sont rien d’autre que de la désinformation. La réalité est que la réponse à cette question est très compliquée. Elle est différente pour chaque individu. Voyons ensemble comment cela est-ce possible.
Scénario 1 : Homme cherchant à prendre du muscle
Si vous êtes un homme qui cherche à gagner de la masse musculaire, il est préférable de commencer votre entraînement par de l’haltérophilie, puis de le terminer par des exercices de cardio pour brûler les graisses accumulées par votre corps. L’haltérophilie est une activité anaérobie de haute intensité, ce qui signifie que votre corps brûle beaucoup plus de glycogène que s’il s’agissait d’une activité aérobie.
Votre corps est donc prêt à brûler les graisses une fois que vous avez terminé de soulever des poids. Un court exercice d’aérobic de 30 à 40 minutes à une salle de sport Basic Fit devrait suffire à brûler toutes les graisses qui recouvrent les muscles saillants sur lesquels vous avez travaillé si dur.
Scénario 2 : Homme cherchant à être en forme et à se muscler
C’est dans ce scénario que se trouvent la plupart des hommes soucieux de leur forme physique. Vous voulez faire du cardio pendant des jours en raison des nombreux avantages pour la santé qui en découlent, et c’est toujours agréable d’être le seul de vos amis à ne pas être épuisé après un match de flag football. Vous voulez aussi avoir de beaux muscles que vous pouvez montrer de temps en temps, mais vous n’avez pas l’intention de devenir le prochain M. Univers.
Si cela vous ressemble, il est probablement préférable de commencer par faire de l’exercice cardiovasculaire, puis de passer aux poids et haltères. En effet, en commençant par votre programme de cardio, vous augmentez votre fréquence cardiaque, votre métabolisme et votre température interne.
Une fois que votre rythme cardiaque est élevé, il le reste lorsqu’il est temps de passer aux poids et haltères. Bien sûr, vous n’aurez pas autant d’énergie pour vous pousser pendant vos séances de musculation, mais vous brûlerez beaucoup plus de calories et de graisses en soulevant des poids. Le résultat final : Vous finirez par ressembler à une machine musculaire maigre et méchante.
Scénario 3 : Femme cherchant à brûler les graisses et à tonifier les muscles
De nombreuses femmes se retrouvent dans cette catégorie, l’objectif principal de l’entraînement étant de perdre de la graisse/du poids tout en tonifiant les muscles. Si vous vous trouvez dans cette catégorie, il importe peu que vous décidiez de commencer vos séances d’entraînement par des exercices de cardio ou de musculation, car les femmes qui cherchent à tonifier leurs muscles et à brûler des graisses ne sont généralement pas intéressées par les exercices de musculation.
Si vous décidez de commencer par un entraînement cardio de faible intensité, vous aurez l’avantage d’avoir une fréquence cardiaque et un métabolisme élevés dès le début de votre entraînement. Au moment où vous êtes prêt à commencer la partie haltérophilie de votre programme de gym, votre corps est prêt à perdre de la graisse. Puisqu’il n’y a aucun désir de gagner de gros muscles avec vos séances d’haltérophilie, le fait que vous ne puissiez pas aller aussi fort que si vous n’aviez pas commencé votre séance d’entraînement par un programme cardio ne fera aucune différence.